FORUM-NURAS

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

arkac123 — 28-04-2013, 08:47

Autor: arkac123

Wys�any: 28-04-2013, 08:47

slawek290 napisa�/a:

Fajny kawa�ek .

Jeden z moich ulubionych.

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

slawek290 — 27-04-2013, 22:24

Autor: slawek290

Wys�any: 27-04-2013, 22:24

arkac123 napisa�/a:

U nas w klubiewygl�da to tak

http://www.youtube.com/watch?v=z6j4P3MfPgk

Fajny kawa�ek .

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

arkac123 — 25-04-2013, 19:32

Autor: arkac123

Wys�any: 25-04-2013, 19:32

lozerka napisa�/a:

nie by�am w og�le nie wiedzia�am, ze sa takie �wiczenia, zumba do tej pory to dla mnie by� jedynie taniec quasi towarzyski w parach

U nas w klubiewygl�da to tak (chocia� by�y awantury o zbyt du�y t�ok, obecnie jest du�o lu�niej), ta instruktorka jest �wietna:

http://www.youtube.com/watch?v=KlsdQR_BNtE

Naprawd� warto spr�bowa�; po kilku zaj�ciach mniej wi�cej zna si� ju� uk�ady (da ka�dej piosenki jest inny uk�ad), wtedy pozostaje tylko dobra zabawa

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

lozerka — 25-04-2013, 19:14

Autor: lozerka

Wys�any: 25-04-2013, 19:14

nie by�am w og�le nie wiedzia�am, ze sa takie �wiczenia, zumba do tej pory to dla mnie by� jedynie taniec quasi towarzyski w parach

natomiast u mnie dob�r �wicze� jest dokonywany pod 2 kryteriami- musz� by� na miejscu ( nie s�ysza�am i nie mo�e by� t�um�w- mam na t�um alergi� , wole �wiczenia w kilkuosobowych grupach.
Ale rozejrz� si�, bo brzmi fajnie, szczeg�lnie, ze taniec to ja bardzo, bardzo

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

arkac123 — 25-04-2013, 19:06

Autor: arkac123

Wys�any: 25-04-2013, 19:06

Ta godzinna tabata u mnie w klubie jest pewnie podyktowana karnetami (wszystkie zaj�cia trwaj� godzin�, si�� rzeczy, tabata te� tyle musi).

Lozerko, by�a� na zumbie (zwyk�ej, albo z obci��eniem, zumba toning)? Ja �wicz� g��wnie jog� i pilates, ale chodz� r�wnie� na zumb�, w�a�nie dla poprawienia kondycji.

Zaj�cia s� intensywne, mo�na si� powyg�upia� i powydziera�, s� elementy fitness, belle dance, latino - jak dla mnie super.
Gdzie indziej mo�na ta�czy� "Gangnam Style", czy "Moja dziewczyna ta�czy dla mnie"?
Zumba to dla mnie idealne po��czenie intensywnego treningu z wyg�upami.

[ Dodano: 25-04-2013, 19:10 ]

lozerka napisa�/a:

mam wra�enie, �e gdzie� tu by� jaki� w�tek treningowy...nie da rady tych post�w przerzuci� do niego ?

r�wnie� prosz� o przeniesienie

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

lozerka — 25-04-2013, 18:29

Autor: lozerka

Wys�any: 25-04-2013, 18:29

tyle, �e ja nie odnosz� tego tylko do indywidualnych do�wiadczen , a do tego, co o tabacie czyta�am, w tym na stronach dla bardzo regularnie i intensywnie trenuj�cych - to z za�o�enia ma by� kr�tki trening, bardzo intensywny, bez �adnego odpuszczania, bez pomijania nawet sekundy- ale zaplanowany na kr�tko, ba, pisze si� nawet o 4 minutach.

Mnie to interesuje g�ownie dlatego, ze nie znosz� biega� i szukam metody na poprawienie wydolno�ci kr��eniowo- oddechowej, w�a�nie na szybko. O ile biegi po 10 km od razu skreslam, to do takiego intensywnego �wiczenie do utraty tchu, takiego jak tu, przez te kilkanascie minut jestem w stanie spr�bowa� podej��. Ja ca�e �ycie jakie� "co�" sportowo robi�am, srednio regularnie, bo nie nale�� do typ�w systematycznych, ale rzutowo. Jak mnie bra�o na rower, to jezdzi�am kilka miesi�cy po 50-60 km dziennie, jak na p�ywanie to przez kilka miesi�cy 2-4 x w tygodniu po 1,5 -2 km. Natomiast przez nurkowanie w ostatnim roku odpu�ci�am sobie ( z braku czasu i ze zmeczenia ci�g�ym przemieszczaniem si� i pakowaniem w drog� ) i musz� straty na polu kondycyjno-sprawno�ciowym nadrobi� i to chc� dorzuci� do jogi w�asnie, �wicze� na pi�kach i quasi aerobiku- fajne s�, ale nie poprawiaj� wydolno�ci, jakbym chcia�a

mam wra�enie, �e gdzie� tu by� jaki� w�tek treningowy...nie da rady tych post�w przerzuci� do niego ?

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

arkac123 — 25-04-2013, 18:15

Autor: arkac123

Wys�any: 25-04-2013, 18:15

lozerka napisa�/a:

dobrze wykonana tabata po 20 minutach ( a ponoc i szybciej ) mo�e doprowadzi� do granicy pawia, godziny ..nie wyobra�am sobie

Zgadza si�, to by�o pierwsze, o czym na pocz�tku zaj�� wspomnia�a instruktorka.

Lozerko, ja �wicz� od lat przez co najmniej 5 h tygodniowo (oczywi�cie nie takie kilery, jak tabata), wi�c godzinne zaj�cia z trudem, ale przetrwa�am. Brzyszki to oczywi�cie by�y jednym z �wicze�, wszystkie mi�nie pracowa�y r�wnomiernie.

Jednak �adnej przyjemno�ci przyjemno�ci w tym nie znalaz�am, no mo�e opr��z satysfakcji, �e prze�y�am.

Ale ja si� nie odchudzam, nie chc� mie� kaloryfera ani mi�ni, chodz� na fitnes dla czystej przyjemno�ci - to tak jak z nurkowaniem - nurkuj�, aby ogl�da� kolorowe rybki

Idea�em �wicze� (nieosi�galnym) jest dla mnie to:
http://www.youtube.com/watch?v=loszrEZvS_k

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

lozerka — 25-04-2013, 17:58

Autor: lozerka

Wys�any: 25-04-2013, 17:58

arkac123 napisa�/a:

lozerka napisa�/a:

arkac123 napisa�/a:

lozerka napisa�/a:

tabata to w�a�nie trening interwa�owy, tyle, ze on nie jest dok�adnie na mi�nie brzucha, a ogolnorozwojowy- i chyba bardzo skuteczny

Raczej bym napisa�a, �e morderczy.

a jak d�ugo trwa� ? Bo tabata, to w zasadzie powtarzanie sekwencji, ale taki typowy, kt�ry ja g�ownie znajdowa�am, to trwa ok 20 minut.

55 minut + 5 minut strechingu

tak mi si� wydawa�o, �e nie do ko�ca o tym my�l� mi bardziej pasuj� takie zestawy, kt�re s� pod tabata dla pocz�tkuj�cych 16-minutowe, skomponowane z 4 rodzaj�w �wiczen np to http://fitappy.eu/2013/02...ng-interwalowy/

i tak, jak czytam o tabacie, to Tw�j by� troch� dziwny, to z za�o�enia jest kr�tki trening - a godzina, to jest juz naprawde d�ugo i powinno si� w�aczac �wiczenia obejmujace jak najwiecej mi�ni, a nie izolowane- a nie wiem, czy brzuszki nie s� w�a�nie izolowane.

http://aikidochoszczowka....krotki-trening/

dobrze wykonana tabata po 20 minutach ( a ponoc i szybciej ) mo�e doprowadzi� do granicy pawia, godziny ..nie wyobra�am sobie

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

connan1973 — 25-04-2013, 17:47

Autor: connan1973

Wys�any: 25-04-2013, 17:47

Mi poradzili bym nie robi� gimnastyki jak wojsko polskie w latach 80tych.
Chodzi mi o to �e pompki robi si� powoli z jednym tempem.
To samo ze sk�onami w pozycji le��cej , wystarczy od le��cej unie�� si� 7-10cm i tak trzyma� co najmniej 12minut. Do tego dieta. Najlepsza "�ryj po�ow�" , czyli jedz to co jesz ale mniejszymi porcjami.
Zobacz� po 3 tygodniach co to mi daje.

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

arkac123 — 25-04-2013, 17:37

Autor: arkac123

Wys�any: 25-04-2013, 17:37

lozerka napisa�/a:

arkac123 napisa�/a:

lozerka napisa�/a:

tabata to w�a�nie trening interwa�owy, tyle, ze on nie jest dok�adnie na mi�nie brzucha, a ogolnorozwojowy- i chyba bardzo skuteczny

Raczej bym napisa�a, �e morderczy.

a jak d�ugo trwa� ? Bo tabata, to w zasadzie powtarzanie sekwencji, ale taki typowy, kt�ry ja g�ownie znajdowa�am, to trwa ok 20 minut.

55 minut + 5 minut strechingu

Wytrzyma�am, wykona�am (na zasadzie: co, ja nie zrobi�, ja???), ale stwierdzi�am, �e nigdy wi�cej. By�a to typowa tabata (z interwa�ami, g��wnie pompki, brzuszki, itp), p�niej z ledwo�ci� wesz�am do mieszkania na II pi�trze, ju� o zakwasach przez kilka dni nie wspominaj�c.

Filip, no pomys� rewelacyjny

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

lozerka — 25-04-2013, 17:05

Autor: lozerka

Wys�any: 25-04-2013, 17:05

arkac123 napisa�/a:

lozerka napisa�/a:

tabata to w�a�nie trening interwa�owy, tyle, ze on nie jest dok�adnie na mi�nie brzucha, a ogolnorozwojowy- i chyba bardzo skuteczny

Raczej bym napisa�a, �e morderczy.

a jak d�ugo trwa� ? Bo tabata, to w zasadzie powtarzanie sekwencji, ale taki typowy, kt�ry ja g�ownie znajdowa�am, to trwa ok 20 minut. A mo�e Ty crossfita �wiczy�a� ??, w sumie, to oparte chyba na tej samej zasadzie w tym kierunku nawet nie patrz�, wy�acznie po obejrzeniu jakies filmiku tak si� zmeczy�am, �e zadyszk� mia�am

natomiast ja aktualnie, korzystaj�c z czasu choroby szukam sobie czego� na dni pomi�dzy zorganizowanymi zajeciami i i mi ta tabata wpad�a w oko, przy czym nie zamierzam si� doprowadzi� do stanu - "prawie wymiotuj�", my�le nad skr�ceniem przy zachowaniu podobnych zasad. Wypr�bowac z racji choroby jeszcze nie zd�zy�am, ca�kiem mo�liwe, ze po pierwszych 4 minutach ostawi� na bok.

Filip, a nie masz tam r�wnie fajnych metod na popraw� innych cz�ci cia�a ?

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

filipesku — 25-04-2013, 15:25

Autor: filipesku

Wys�any: 25-04-2013, 15:25

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

arkac123 — 25-04-2013, 14:51

Autor: arkac123

Wys�any: 25-04-2013, 14:51

lozerka napisa�/a:

tabata to w�a�nie trening interwa�owy, tyle, ze on nie jest dok�adnie na mi�nie brzucha, a ogolnorozwojowy- i chyba bardzo skuteczny

Raczej bym napisa�a, �e morderczy.

Po pierwszych (i ostatnich) zaj�ciach stwierdzi�am, �e dla mnie to �adna przyjemno��.

Ale inni byli zadowoleni (tzn inni: �rednia wieku poni�ej 30, �rednia waga 55).

W moim wieku to pilates i joga - chocia� ostatnio biegaj�c za jad�cym na rolkach maluchem, wkurzy�am si�, i te� sprezentowa�am sobie rolki - no i uda�o mi si� prze�y� - ponadto odkry�am, �e s� rewelacyjne na nogi, wi�c te� jak najbardzije polecam. .

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

lozerka — 25-04-2013, 14:45

Autor: lozerka

Wys�any: 25-04-2013, 14:45

tabata to w�a�nie trening interwa�owy, tyle, ze on nie jest dok�adnie na mi�nie brzucha, a ogolnorozwojowy- i chyba bardzo skuteczny

I te planki, to w zasadzie wszystkie �wiczenia wykonywane przy napietej sylwetce- desce, jest ich sporo

http://www.bycidealna.pl/...-na-boczki.html

na tych stronach wygladaj�, jak �wiczenia babskie, ale chyba nie s� tak kierunkowo opracowane, widzia�am tez w wydaniu m�skim.

Re: Kurs PADI OWD - i co dalej z nurkowaniem?

arkac123 — 25-04-2013, 14:15

Autor: arkac123

Wys�any: 25-04-2013, 14:15

lozerka napisa�/a:

6 weidera jest dobra, ale na mi�nie brzucha dobre s� tez porz�dne planki- nie obok, ale razem

a lepiej od biegania, jako typowych aerob�w, podobno jednak dzia�aj� �wiczenia interwa�owe

Co to s� planki?

Edit: juz wiem:
http://fitappy.eu/2013/01...iesnie-brzucha/

Na tym filmiku to normalny shape z elementami pilatesa (jednak w por�wnaniu do pilatesa to niechlujnie wykonany) - kurcz�, powoli gubi� si� w nowo�ciach fitnessowych, ci�gle wymy�la si� nowe nazwy na to, co ju� od dawna jest.

Jednak trzeba pami�ta�, �e na pocz�tku, tak jak w nurkowaniu, bardzo wa�ny jest dobry instruktor - bo bardzo �atwo sobie zrobi� krzywd�.

Je�li chcesz intensywnie, to polecam tabat� - ja po jednym treningu podzi�kowa�am, no ale czego si� nie robi dla kaloryfera.