FORUM-NURAS

Re: P�ywanie- powr�t do formy

Anonymous — 26-04-2014, 19:26

Autor: Anonymous

Wys�any: 26-04-2014, 19:26

Ektomorficy(czyli ja te�) wolniej buduj� mas� i ma�o j� wida�.Problem jest te� w tym ,�e szybko spalaj� (maj� szybk� przemian� materii i szybciej im idzie chudni�cie).Po��czenie treningu na mas�(bo chcesz lepiej wygl�da�) z treningiem aerobowym powoduje u nich niestety marne efekty je�li chodzi w�a�nie o mas�.To co przypakujesz to szybko organizm spala,a gdy mu jeszcze pomagasz aerobowo(rower,bieg ,p�ywanie)to przyrost�w masy prawie nie wida�.Dlatego kultury�ci gdy buduj� mas�, po treningach du�o odpoczywaj�,�pi� itp.bo wtedy masa ro�nie...Proponowa�em wi�cej powt�rze�,bo my�la�em ,�e chcesz poprawi� si�owni� tylko kondycj�.Ektomorficy powinni robi� na mas� ma�o powt�rze� i du�e ci�ary.Je�li b�dziesz robi� np 15 powt�rze� zamiast 8 zn�w organizm przestawi si� na spalanie zamiast budowanie masy.Ja robi� du�o powt�rze�,ale mi zale�y bardziej na wytrzyma�o�ci mi�ni(biegam maratony i p�ywam na wodach otwartych) ni� masie(je�li przychodzi to przy okazji).Po��czenie masy i wytrzyma�o�ci treningowo i fizjologicznie si� k��ci,ale to u wyczynowc�w.My amatorzy nie zwracajmy a� tak na to uwagi.Powodzenia.

Re: P�ywanie- powr�t do formy

ranimax — 26-04-2014, 16:42

Autor: ranimax

Wys�any: 26-04-2014, 16:42

Spoko. Jestem postury ektomorficznej, wi�c aby by� schabem tudzie� karkiem musia�bym chyba non stop robi� cykle na sterydach. Og�lnie bez samej si�owni mam spore problemy z przyrostem, a co dopiero przy aktywno�ci fizycznej we wodzie- dodatkowy pob�r energii. Pocz�tkowo jednak zaczn� od masy- wzmocni� mi�nie, dotr� stawy, aby by�o mi�o. Oczywi�cie jednocze�nie b�d� p�ywa�. Z suplement�w diety mam aminokwasy, kt�re zapewne mi pomog� przy regeneracji. No nic o poniedzia�ku startuj�(ach te kolokwia ). Dieta jest, plan jest, ch�� do dzia�ania te�. Do ko�ca sesji nie b�d� si� mocno tyra�, aby nie pa�� z przetrenowania po 2 miesi�cach. Ale od wakacji zapewne mocno zwi�ksz� intensywno�� treningu.

Re: P�ywanie- powr�t do formy

Anonymous — 21-04-2014, 22:17

Autor: Anonymous

Wys�any: 21-04-2014, 22:17

Jak wida� si�ownia wielu si� kojarzy z robieniem tylko wielkiego karku...Jak masz si�owni� i basen pod r�k� to po��cz to z g�ow� w jedno i b�dzie okej.Mniejsze ci�ary,wi�cej powt�rze� i nie daj sobie zaproponowa� treningu na mas� ,bo to zb�dne.
Ten cross-fit to rzeczywi�cie fajna rzecz,mo�na si� zm�czy�.Co prawda to taka przej�ciowa moda na niego jak dawniej calanetics,aerobic,potem zumba,hit-fit itd. Ale wa�ne �eby si� rusza�.

Re: P�ywanie- powr�t do formy

ranimax — 21-04-2014, 16:21

Autor: ranimax

Wys�any: 21-04-2014, 16:21

Tak, tylko dodam, �e studiuje dziennie i zaocznie + praca. I powiem Ci, �e nie bardzo mam tak czas kr�ci� si� po �odzi. Sam wiem jak wym�cza 1,5h powr�t MPK. A si�ownie mam pod sob�, basen 20min szybkim tempem. A 100m dalej bie�ni� 400'tk�. Wi�c zostan� przy swojej ciupie.

Ale dzi�ki na info.

Re: P�ywanie- powr�t do formy

Torpeda — 21-04-2014, 14:40

Autor: Torpeda

Wys�any: 21-04-2014, 14:40

M�j kolega z �odzi lata na cross fit do Cross Fabric i poleca�
W Wawie cross te� cieszy si� sporym powodzeniem. Masz trenera, kt�ry czuwa nad poprawnym wykonywaniem �wicze�, dopasuje do Ciebie trening, a uroki crossu s� takie, �e si� nie nudzi, zawsze masz co� innego, a obci��enie i trudno�� s� skalowane - jednym s�owem zar�wno stary wyjadacz, jak i taki leszczyk jak ja wyjd� mokrzy. Masz i ci�ary i aeroby, cardio, trening wytrzyma�o�ciowy - wszystko. Efekty przychodz� szybko, ale w pocie i b�lu. I co najwa�niejsze- zajmie si� Tob� kto� ogarni�ty, bo jak tu czytam "m�dro�ci", �e od �wicze� si�owych musku�y rosn� i kark si� robi, to nie wiem, czy si� �mia� czy p�aka�
Skoro pytasz tutaj, to znaczy, �e nie masz odpowiednio du�ej wiedzy dotycz�cej trening�w. Fajnie jest wi�c zasi�gn�� porady specjalisty - niekoniecznie forumowego

Re: P�ywanie- powr�t do formy

ranimax — 21-04-2014, 14:20

Autor: ranimax

Wys�any: 21-04-2014, 14:20

^

Dok�adnie jestem z okolic �odzi. Dam rad� sam. Troch� samozaparcia

Re: P�ywanie- powr�t do formy

Torpeda — 21-04-2014, 13:32

Autor: Torpeda

Wys�any: 21-04-2014, 13:32

Jeste� z �odzi?
Id� na crossfit!

Re: P�ywanie- powr�t do formy

Anonymous — 21-04-2014, 12:59

Autor: Anonymous

Wys�any: 21-04-2014, 12:59

Odpu�� si�ownie. Proponuje p�ywanie pompki i podci�ganie si� na dr��ku. Taki spos�b treningu nie rozbudowuj� znacznie tkanki mi�niowej, a w du�ym stopniu ( wystarczaj�cym dla nurkowania), poprawiaj� si�� mi�ni i og�lnie wytrzyma�o��. �wiczenia na si�owni, to tylko marketing. Zbyt du�y rozrost mi�ni przez �wiczenia du�ym obci��eniem na si�owni powoduje zmniejszenie zakresu ruch�w. Rozbudujesz si� jak przys�owiowy KARK, to b�dziesz potrzebowa� kolegi, �eby za�o�y� uprz�� ze sprz�tem przed nurkowaniem. A ju� o kr�ceniu zaworami zapomnij. Je�li si�ownia, to tylko bie�nia i ewentualnie wios�a...

Re: P�ywanie- powr�t do formy

wpawlicki — 20-04-2014, 17:48

Autor: wpawlicki

Wys�any: 20-04-2014, 17:48

Pami�taj jeszcze o "innych u�ywkach" by� mo�e kupisz sobie jeszcze wi�cej.

Re: P�ywanie- powr�t do formy

Anonymous — 20-04-2014, 15:40

Autor: Anonymous

Wys�any: 20-04-2014, 15:40

wpawlicki napisa�/a:

Zaoszcz�dzonej kasy z tego okresu (ponad 1000 z�/3 m-ce licz�c paczka dziennie ) starczy�o na troch� fajnego sprz�tu.

Acha.To teraz wiem,czemu ja nie mam ci�gle sk�d w�� kasy na sprz�t.Musz� zacz�� pali�,a potem rzuc� i kasa b�dzie....

Re: P�ywanie- powr�t do formy

wpawlicki — 20-04-2014, 15:26

Autor: wpawlicki

Wys�any: 20-04-2014, 15:26

Z tym paleniem teraz te� nie jest tak strasznie. Dost�pne s� naprawd� skuteczne leki. Sam pali�em jak lokomotywa przez ponad 15 lat. Zastosowanie Chlorowodorku Bupropionu dost�pnego u nas w kilku lekach (nie chc� reklamowa� �adnego - lekarz Ci przepisze jaki�) spowodowa�o, �e po 5 dniach przesta�em pali� i nie by�o to szczeg�lnie trudne, p�ki co prawie trzy miesi�ce nie pal�. Zaoszcz�dzonej kasy z tego okresu (ponad 1000 z�/3 m-ce licz�c paczka dziennie ) starczy�o na troch� fajnego sprz�tu.

Re: P�ywanie- powr�t do formy

Anonymous — 20-04-2014, 13:17

Autor: Anonymous

Wys�any: 20-04-2014, 13:17

stegano napisa�/a:

Kiedy� jeden lekarz mi powiedzia�... "od sportu mamy kr�tk� drog� do kalectwa".

A od siedzenia przed telewizorem kr�tk� drog� na kardiologi�.

stegano napisa�/a:

jedyne co mi pozosta�o po �wiczeniach na si�owni, to skasowane kolana, �okcie i kr�gos�up.

Swiadzcy to tylko o tym,�e �le trenowa�e�-ponad mo�liwo�ci swojego organizmu,co robi ca�a masa ludzi ,kt�rzy dorw� si� do si�owni i chc� w dwa lata wygl�da� jak Arnold.

stegano napisa�/a:

w�a�nie p�ywanie.

Zapytaj p�ywak�w ilu znich ma od p�ywania skasowane barki(kraul)i kolana(�abka).Wszystko trzeba z g�ow�.

Re: P�ywanie- powr�t do formy

stegano — 20-04-2014, 11:33

Autor: stegano

Wys�any: 20-04-2014, 11:33

Je�eli chodzi o �elastwo to sobie daruj... Ja teraz mam 38 lat i jedyne co mi pozosta�o po �wiczeniach na si�owni, to skasowane kolana, �okcie i kr�gos�up. Kiedy� jeden lekarz mi powiedzia�... "od sportu mamy kr�tk� drog� do kalectwa".
Je�eli chcesz p�ywa�, nurkowa� to wystarczy Ci dobra kondycja, kt�ra wyrobisz sobie poprzez w�a�nie p�ywanie.

A i jeszcze jeden czynnik o kt�rym powiniene� pomy�le�... nie �ryj byle czego, bo b�dziesz wygl�da� byle jak

Powodzenia!

Re: P�ywanie- powr�t do formy

rob65 — 20-04-2014, 08:18

Autor: rob65

Wys�any: 20-04-2014, 08:18

Dodam tylko i� je�li liczysz i� nurkowanie to sport wyczynowy to si� mylisz raczej zawsze wszystkim m�wi� i� to w 99% stan umys�u (psychika ma tu kolosalne znaczenie). W pocz�tkowym stadium kariery nurkowej to i adrenalina si� wydziela potem zostaj� zapale�cy kt�rzy to pokochali. W p�niejszym czasie przyjemno�� nurkowania polega na przestrzegania zasad bezpiecze�stwa i pokochaniu stanu "niewa�ko�ci" w wodzie.

Oczywi�cie kondycja i zdrowie w �adnej dziedzinie nie przeszkadza a nawet pomaga wi�c polecam.

Re: P�ywanie- powr�t do formy

Anonymous — 19-04-2014, 20:57

Autor: Anonymous

Wys�any: 19-04-2014, 20:57

ranimax napisa�/a:

Czy na start si�ownia 3x w tygodniu i p�ywanie 3 razy w tygodniu + dieta bia�kowa wystarczy. Czy przy wyrzeczeniach i cierpliwo�ci mam w jakim� stopniu wr�ci� do pierwotnej formy?

podstawowa zasada kulturystyki to najpierw masa a potem rze�ba

Dieta jak najbardziej, i ruch du�o og�lnego. Si�ownia nie zaszkodzi. Na zwyk�ej diecie nie zrobisz z siebie karka. Do tego trzeba jednak co� du�o wi�cej. Oczywi�cie trening na si�owni na wytrzyma�o�� i si�� a nie na budowanie masy.